Calcium-Rich Foods : कैल्शियम (Calcium) का शरीर में बहुत महत्वपूर्ण कार्य है। यह सिर्फ आपकी हड्डियों को नहीं बल्कि आपकी मांसपेशियों, ब्लड क्लॉट, नर्व सिग्नलिंग और दिल को भी बेहतर बनाता है। Calcium-Rich Foods
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हालांकि, इसकी कमी की वजह से सबसे ज्यादा हमारी हड्डियां और दांत प्रभावित होते हैं। लेकिन इसके अलावा, यह आपके दिल, दिमाग और मांसपेशियों पर भी काफी प्रभाव डालता है। इसलिए इसकी कमी से बचना, आपकी सेहत को बेहतर बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। Calcium-Rich Foods
आपका शरीर खुद कैल्शियम नहीं बना सकता, इसलिए आपको अपनी डाइट में भरपूर कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं, किन खाद्य पदार्थों से आप अपने शरीर में कैल्शियम की आवश्यकता पूरी कर सकते हैं।
बादाम (Almond)
बादाम आपकी सेहत के लिए वरदान से कम नहीं है। इस छोटे से ड्राई फ्रूट में कैल्शियम की मात्रा काफी अधिक होती है। साथ ही इसमें अन्य पोषक तत्व, जैसे- प्रोटीन, विटामिन-ई और मैग्नीशियम पाए जाते हैं, जो आपके स्वास्थय के लिए काफी जरूरी होते हैं।
दूध (Milk)
दूध कैल्शियम के सबसे बेहतर स्त्रोतों मे से एक है। इसे अपनी डाइट में शामिल करने से आप कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं। अगर आप लैक्टोस इंटोलिरेंट हैं, तो भी आप प्लांट बेस्ड दूध, जैसे- सोया मिल्क या आल्मड मिल्क को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। दूध केवल कैल्शियम ही नहीं, बल्कि प्रोटीन का भी बेहतर स्त्रोत है।
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दही (Yoghurt)
दही में कैल्शियम काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इसे रोज अपनी डाइट का हिस्सा बनाने से आप कैल्शियम के साथ-साथ प्रोबायोटिक्स की मात्रा भी पूरी कर पाएंगे। दही में मौजूद प्रोबायोटिक आपकी गट हेल्थ को बेहतर बनाता है, जिस कारण से आपकी पाचन क्रिया सुचारू तरीके से काम करती है और खाने का अब्जॉर्प्शन बेहतर होता है। इसलिए दही को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।
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सालमन (Salmon)
सालमन में कैल्शियम काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इन्हें खाने से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती। साथ ही, इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी पाया जाता है, जो दिल को तंदुरुस्त रखने के लिए बहुत जरूरी होते हैं। इसलिए इसे खाना आपकी पूरी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है।
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