HEALTH NEWS : खाना-पीना, योग और व्यायाम एक स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, वैसे ही पर्याप्त मात्रा में नींद भी महत्वपूर्ण है। जबकि आम तौर पर हर व्यक्ति को प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए, कुछ लोगों को इसके बाद भी नींद की जरूरत होती है। इसके बाद भी वे सो जाते हैं, और अगर नहीं कर सकते तो पूरे दिन थक और थक जाते हैं। HEALTH NEWS
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प्रत्येक व्यक्ति की नींद की आवश्यकता अलग होती है। आपको कितनी नींद की जरूरत है, इसका पता आप खुद भी लगा सकते हैं। इसके लिए आप सुबह सोकर छह या सात घंटे की नींद के बाद कैसा महसूस करते हैं। यदि आप थकान और थकान महसूस करते हैं, तो आपकी नींद अभी पूरी नहीं हुई है। ऐसे में आपको आठ से नौ घंटे अधिक नींद लेने की जरूरत होती है। आपकी नींद जरूर सुधरेगी। आइए जानें नींद पूरी न होने के लक्षणों और इसे दूर करने के कुछ उपायों के बारे में-
नींद पूरी न होने के लक्षण
दिनभर आलस और थकान महसूस होना।
दिन भर उबासियों का आना ।
बेचैनी महसूस होना।
दिन में भी नींद आते रहना।
काम पर फोकस न लग पाना।
किसी भी काम को करने का मन न करना।
हमेशा चिड़चिड़ापन महसूस होना।
भूख अधिक लगना।
जगे रहने के लिए चाय या कॉफी पर बार-बार डिपेंड होना।
अलार्म बजने पर ही नींद का खुलना।
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नींद पूरी करने के उपाय
मेडिटेशन और योग भी आपको बेहतर नींद दिलाने में मददगार साबित हो सकता है। इसके लिए आपको सोने से पहले थोड़ी देर योग और मेडिटेशन करके खुद को एकदम रिलैक्स महसूस करवाना चाहिए।
हमेशा हेल्दी और पौष्टिक डाइट प्लान को ही फॉलो करें। अनहेल्दी लाइफस्टाइल हमेशा परेशानी का सबब बनती है। इसलिए हेल्दी फूड ही खाएं।
रात को सोने से पहले दिनभर जो कुछ हुआ उसे अपने दिमाग से हटाएं और पंद्रह मिनट का ध्यान करें।
रात को सोने से पहले अपने हाथों और पैरों को अच्छे से साफ करके सोएं। हो सके तो नहा लें, इससे बहुत अच्छी नींद आएगी।
कोई लाइट धुन वाले म्यूजिक या फिर गाने सुनें।
अगर आपको थकान अधिक हुई है, तो खुद से ही खुद की मालिश करें। इससे आपको बहुत ही अच्छी नींद आएगी।
