Deep Breathing Benefits: डीप ब्रीदिंग (Deep Breathing) एक सरल प्रक्रिया है. जब भी आप चिंतित या परेशान होते होंगे, तो आपके दिल की धड़कने तेज होने लग जाती हैं। खून का प्रवाह दिल और दिमाग की ओर बढ़ने लगता है। तो अगर आप इससे बचना चाहते हैं तो आपको रोजाना गहरी सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए। Deep Breathing Benefits
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गहरी सांस लेने से हमें मानसिक (Mental Health) शांति मिलती है। शारीरिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। गहरी सांस लेने से शरीर में सकारात्मक बदलाव देखने को मिलते हैं। आज हम आपको डीप ब्रीदिंग के अभ्यास से होने वाले फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं। साथ में ये भी बताएंगे कि इसे करने का सही तरीका क्या है। आइए जानते हैं विस्तार से-
कम होता है दर्द का एहसास
रोजाना डीप ब्रीदिंग का अभ्यास करने से शरीर में एंडोर्फिन बनता है। यह एक तरह का अच्छा हार्मोन माना जाता है। ये शरीर द्वारा बनाया गया एक प्राकृतिक दर्द निवारक है। इसलिए गहरी सांस लेने से हम प्राकृतिक रूप से दर्द को कम कर सकते हैं।
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ब्लड प्रेशर रखे कंट्रोल
गहरी सांस लेने से ब्लड प्रेशर का लेवल मेंटेन रहता है। गहरी सांस लेने पर हमारे दिल की धड़कनें धीमी हो जाती हैं जिससे शरीर को शांति मिलती है। यह हाई बीपी के मरीजों के लिए एक प्राकृतिक उपचार हो सकता है।
तनाव कम करने में सहायक
गहरी सांस लेने के अभ्यास से तनाव (Stress) और चिंता को कम किया जा सकता है। जब आप गहरी सांस लेते हैं तो शरीर में शांति का अहसास होता है। इससे आपके दिमाग को आराम मिलता है और मानसिक तनाव भी कम होता है।
मसल्स को मिलता है आराम
डीप ब्रीदिंग का फायदा हमारे मसल्स काे भी मिलता है। जब हम गहरी सांस लेते हैं तो मांसपेशियों में खिंचाव और तनाव दूर होता है। यह शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे मसल्स को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। अगर आप दिनभर की थकान से छुटकारा पाना चाहते हैं तो कुछ देर एकांत में लाइट म्यूजकि लगाकर गहरी सांस लेने का अभ्यास जरूर करें।
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एकाग्रता बढ़ाने में मददगार
जब हम गहरी सांस लेते हैं तो हमारे दिमाग को भी ताजगी मिलती है। इससे खून में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, जिससे दिमाग को अधिक ऊर्जा मिलती है। इससे किसी भी चीज को फोकस करने में मदद मिलती है।
गहरी नींद दिलाए
डीप ब्रीदिंग से दिमाग को शांत रखने में मदद मिलती है। इससे रात को नींद भी अच्छी आती है। अगर आपको नींद न आने की समस्या है, तो सोने से पहले गहरी सांस लेने का अभ्यास जरूर करें। पांच मिनट के अभ्यास से ही आपको नींद आ जाएगी।
डीप ब्रीदिंग का सही तरीका
सबसे पहले आराम से बैठ या लेट जाएं। आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए। अब गहरी सांस लेते समय, अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर खींचें। इसके बाद सांस को धीरे-धीरे शरीर में भरने की कोशिश करें और पेट को उभारने का अहसास करें। कुछ सेकंड के लिए सांस को अंदर ही रोके रहें और फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस को बाहर छोड़ें। सांस छोड़ने के दौरान आप जितना समय ले सकते हैं, उतना समय लें। यह आपके शरीर को पूरी तरह से आराम देने में मदद करेगा। रोजाना कम से कम 10 मिनट का अभ्यास करें।
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