Late Night Sleep: देर रात तक जागना एक आम बात हो गई है। यह आदत सेहत के लिए बेहद हानिकारक साबित हो सकती है। Late Night Sleep
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नींद की कमी न केवल फिजिकल हेल्थ पर असर डालती है, बल्कि मेंटल और इमोशनल बैलेंस को भी बिगाड़ सकती है। आइए जानते हैं कि नींद की कमी आपको किन गंभीर समस्याओं का शिकार बना सकती है।
याददाश्त और फोकस में कमी (loss of memory and focus)
नींद हमारे मस्तिष्क के लिए बेहद जरूरी है। यह हमारी याददाश्त, सीखने की क्षमता और एकाग्रता को बनाए रखने में मदद करती है। नींद की कमी से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है, जिससे याददाश्त कमजोर हो सकती है और नई चीजें सीखने में दिक्कत हो सकती है।
इसके अलावा, नींद की कमी से एकाग्रता और निर्णय लेने की क्षमता भी प्रभावित होती है, जिससे दिनभर की गतिविधियों में गलतियां होने की संभावना बढ़ जाती है।
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इम्युनिटी कमजोर होना (weakened immunity)
नींद हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है।
वजन बढ़ने की समस्या (weight gain problem)
नींद की कमी और मोटापे के बीच गहरा संबंध है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो जाता है। ग्रेलिन (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है, जबकि लेप्टिन (भूख कम करने वाला हार्मोन) का स्तर कम हो जाता है। इसके कारण आपको बार-बार भूख लगती है, खासकर मीठा और हाई-कैलोरी वाला खाना खाने की इच्छा होती है।
इससे वजन बढ़ने और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही, नींद की कमी से शरीर की मेटाबॉलिक दर भी प्रभावित होती है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
मेंटल हेल्थ पर नेगेटिव असर (Negative impact on mental health)
नींद की कमी का सीधा असर आपके मेंटल हेल्थ पर पड़ता है। पर्याप्त नींद न लेने से तनाव, चिंता और अवसाद जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। नींद के दौरान हमारा मस्तिष्क दिनभर की गतिविधियों को प्रोसेस करता है और तनाव को कम करता है।
जब नींद पूरी नहीं होती, तो मस्तिष्क ठीक से काम नहीं कर पाता, जिससे मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन और गुस्सा आने लगता है। लंबे समय तक नींद की कमी से गंभीर मानसिक विकार भी हो सकते हैं।
इससे आप बार-बार बीमार पड़ सकते हैं, जैसे सर्दी-जुकाम, फ्लू और अन्य संक्रमण। नींद की कमी से शरीर में सूजन बढ़ सकती है, जो कई गंभीर बीमारियों जैसे हार्ट डिजीज, डायबिटीज और कैंसर का कारण बन सकती है।
दिल की बीमारियों का खतरा (risk of heart diseases)
नींद की कमी से हार्ट से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती हैं। नींद के दौरान हमारा शरीर खुद को रिपेयर करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करता है। जब नींद पूरी नहीं होती, तो ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और हार्ट पर एक्स्ट्रा दबाव पड़ता है।
इससे हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक नींद की कमी से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बिगड़ सकता है, जो हृदय रोगों को और बढ़ावा देता है।
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