लखनऊ: आज अपनी फिटनेस और सेहत को बेहतर रखने और मानसिक अवसाद या तरह तरह की लाइफस्टाइल जनित बीमारियों को दूर रखने के लिए सभी लोग व्यायाम (workout) करने की सोचते और करते भी है, लेकिन सही रूटीन और सही खानपान पान का चुनाव करने के लिए हमेशा सही ट्रेनर या न्यूट्रीशन एक्सपर्ट की सलाह अवश्य लेनी चाहिए।
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workout हम सभी के लिए फिटनेस के मायने अलग और बहुआयामी होते है, इसीलिए सही वर्कआउट और रूटीन का चुनाव करे,समय-समय पर अपनी प्रोग्रेस को मॉनिटर करे, अपने वर्कआउट में वेट ट्रेनिंग,फंक्शनल ट्रेनिंग और नियमित स्ट्रेचिंग शामिल करे। सिर्फ़ एक तरह की ट्रेनिंग ना करे बल्कि विभिन्न प्रकार की ट्रेनिंग को शामिल करे जैसे इंटरवल ट्रेनिंग, हाई तो लो इंटेंसिटी या फंक्शनल ट्रेनिंग जिससे अपनी दैनिक दिनचर्या भी बेहतर हो, वर्कआउट से पहले वार्मअप ताकि अपना शरीर मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से ट्रेनिंग को अपना सके। workout
workout अच्छा खानपान ले जिससे रिकवरी जल्दी हो और बेहतर परिणाम मिले। हाई प्रोटीन डाइट और कम से कम सुगर का प्रयोग करे, वर्कआउट से पहले कॉफी का सेवन फैट लॉस को प्रमोट करता है एवं लंबे समय तक वर्कआउट करने में सहायक होता है,गर्मियों में वर्कआउट करते समय अपने हाइड्रेशन का ख़्याल रखे एवं अपने खानपान में मौसमी फलो का सेवन करे। फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह के बिना कोई भी सप्लीमेंट या नया वर्कआउट ना शामिल करे, ध्यान देने योग्य बात है की हमे अपनी फिटनेस लेवल को इम्प्रूव करना है वो भी अपने आप को बिना नुक़सान पहुंचाए।
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workout अपने स्ट्रेस लेवल को कम करने के लिए बेहतर खानपान अवश्य अपनाए, ताजे फल,सब्ज़ी एवं ताजी हवा का कोई विकल्प नहीं, सुबह जल्दी उठे और थोड़ी देर फ़ोन को दूर रखे और बाहर खुली हवा में लंबी सांस ले आप बेहतर महसूस करेंगे, फिटनेस केवल बाहरी नहीं आंतरिक भी होती है अपने मानसिक सेहत का भी ख़्याल रखे,स्वस्थ मन से ही स्वस्थ तन है, अवसाद से दूर रहे एक बेहतर जीवन के लिए योग, व्यायाम बेहतर खानपान अपनाए। धूम्रपान और शराब के सेवन से बचे और अपना भविष्य सुरक्षित रखे। ऋषि मुनियों के अनुसार स्वास्थ सबसे बड़ा धन है उसे सम्भाल के रखे।
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