बिना दर्द के वजन कम करना चाहते हैं

फिट रहने के लिए शरीर से अतिरिक्त वजन कम करना महत्वपूर्ण है,  हालांकि यह काफी कठिन काम माना जाता है। शरीर का भार अधिक होने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे मोटापा, हृदय संबंधी बीमारियां होती हैं और वे आपको अनफिट बनाती हैं। इसके अलावा, लोग वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। अगर आप भी बिना दर्द के वजन कम करना चाहते हैं तो कुछ टिप्स हैं जिनकी मदद से आप हर सप्ताह आधा किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

यानि महीने में 2 किलोग्राम वजन घटा सकते हैं और इस लेख में दिए गए उपायों का पालन करना काफी आसान है।

  उपाय

• सुबह का आहार
• दोपहर का भोजन
• रात का आहार
• व्यायाम

सुबह का आहार

खीरा

खीरे में बहुत कम कैलोरी होती है और नाश्ते के लिए आदर्श है। नाश्ते में खीरे की कुछ स्लाइस खाएं क्योंकि यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा।

तरबूज

वजन कम करने के लिए तरबूज बहुत फायदेमंद है। तरबूज का सेवन आपको एक हफ्ते में लगभग आधा किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। तरबूज विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है। बेहतर परिणाम के लिए कैलोरी की खपत को कम करने के लिए एक गिलास तरबूज के रस का सेवन करें।

ओट्स या जई

एक हफ्ते के भीतर वजन कम करने के लिए ओट्स काफी फायदेमंद है। वे फाइबर का अच्छा स्रोत हैं, जो मल त्याग को बेहतर बनाता है।

दोपहर का भोजन

दोपहर के दौरान रोटी और रोटी जैसे स्टार्चयुक्त भोजन का सेवन करें। स्टार्चयुक्त भोजन चयापचय प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाता है। अंडे की तरह हरी पत्तेदार सब्जियों और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। वजन कम करने के लिए शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करना महत्वपूर्ण है।

 रात का आहार

आप रात में चावल और रोटी का सेवन कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि आहार की मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फैट में कटौती करें। फाइबर और प्रोटीन युक्त भोजन पर ध्यान दें।

व्यायाम

एक सप्ताह में लगभग आधा किलोग्राम वजन कम करना व्यायाम के बिना संभव नहीं है। इस संबंध में, सुबह जॉगिंग करें और रस्सी कूदने जैसे व्यायाम करें। इसके अलावा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरुर करें।